Как навсегда бросить курить и пить?

Содержание:

• Почему тяжело бросить курить и пить
• Как не курить?
• Как не пить?

Бросить пить и курить одновременно невероятно тяжело, ведь эти две пагубные привычки взаимосвязаны между собой. Человека, находящегося в состоянии алкогольного опьянения, всегда тянет закурить. Как известно, алкоголь и сигареты вызывают привыкание.  Не многим удавалось бросить одновременно две эти вредные привычки, но все же это реально. Как бросить навсегда, а не на время?

Почему тяжело бросить курить и пить

Курение, как и употребление алкоголя, вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость.

Физическая зависимость – это привыкание организма к постоянному поступлению никотина или этилового спирта. Это как своеобразный допинг. В случае прекращения поступления этих веществ происходит торможение выработки некоторых гормонов.

Организм настолько привыкает к этому допингу, что без него у человека возникает потребность в никотине или спирте подобная жажде или голоду.

Психологическая зависимость – это непосредственно причина, по которой человек начинает пить или курить на постоянной основе. Именно этот вид зависимости чаще всего мешает человеку избавиться от вредных привычек, он старается побороть свою физическую тягу, заменяя ее различными средствами, но ничего не получается.

Важно! Физическая зависимость может пройти уже через несколько месяцев, но без избавления от психологических причин вредных привычек, человек снова закурит или начнет выпивать.

Одновременно перестать курить и пить вдвойне тяжело. Ведь часто курильщик заменяет одну вредную привычку другой. Перестав курить, он начинает пить или, наоборот, алкоголики бросают пить, но вдруг закуривают. В этом случае со 100% уверенностью можно говорить именно о психологических проблемах человека.

Как не курить?

Отказаться от никотина очень тяжело, некоторые месяцами не курят, но не выдерживают и опять начинают. Почему же так происходит, настолько ли сильная тяга к никотину или просто у человека невелико желание избавиться от этой вредной привычки?

Чаще всего не получается бросить навсегда тем людям, которые относятся к своей задумке несерьезно или же они решают это сделать под давлением своих близких. В этом случае никакого результата не будет. Человек действует по приказанию других, а сам он не осознает, зачем нужно бросить, какой вред сигареты приносят его организму. В период, когда он не курит, он пытается уменьшить желание при помощи других средств, заменить сигареты конфетами, семечками, никотиновыми пластырями или же электронными сигаретам. Все эти средства, конечно, эффективны, но только при желании человека бросить курить навсегда.

Только твердая уверенность в своих силах и понимание, что это необходимо позволит навсегда избавиться как от курения, так и от пьянства.

Каждый курильщик должен знать простую истину, что около 90% всех случаев заболеваний раком легких происходит по причине курения, а 30% таких людей умирают.

Курение в 30% случаев также становится причиной смерти от ишемической болезни сердца, а вероятность развития других сердечных заболеваний у курильщика в разы превышает вероятность их возникновения у здорового.

Особенно опасно курение для женщин. У 20% женщин диагностируют токсический зоб, появляются проблемы с работой эндокринной системы. Женщина быстрее стареет и теряет свою красоту, кожа становится вялой и появляются морщины.

Считается, что резко бросить курить вредно для организма. Это не правда. Существуют случаи, когда человек курит более 40 лет, тогда резкий отказ от никотина может вызвать синдром отмены, а это повлечет за собой ухудшение самочувствия и проблемы со здоровьем.

1. Избегать прокуренных помещений и прекратить общение с курильщиками, хотя бы на первые несколько месяцев.
2. Курить можно бросать постепенно, увеличивать промежуток между перекурами и переходить на менее крепкие сигареты.
3. Вместо сигареты, можно съесть что-нибудь, пожевать жевательную резинку, полузгать семечки.
4. Когда сильно хочется курить можно выйти прогуляться на свежий воздух, спокойная обстановка и пешая прогулка поможет снять стресс. В этот момент нужно отвлечь свои мысли, поэтому гулять лучше всего в паре с кем-то.
5. Следует избавиться от всех атрибутов курения, а именно зажигалки и пепельницы.
6. Нужно настроить себя на мысль, что обязательно получится бросить навсегда, несмотря на то, что другим этого не удалось.
7. После избавления от вредной привычки нужно соблюдать диету, ведь можно набрать лишний вес. Никакой вредной пищи, шоколада, алкоголя и кофе.
8. Лучше заняться спортом, ведь когда у человека нет свободного времени, ему и думать некогда о том, чтобы закурить.
9. Избегать шумных вечеринок и развлекательных мероприятий, где выпивают и курят.
10. Сменить работу, на которой курить нельзя.

Стоит помнить, что никакие споры, обещания родным или другие способы мотивации не заставят человека бросить, пока он своей головой не придет к этому. Даже люди с раком легких иногда не перестают курить.

Но все же некоторые курильщики, которые на себе прочувствовали пагубное действие никотина, например, когда при пробежке у них появляется отдышка или сильный кашель, задумываются о своем здоровье и бросают курить.

Конечно, заядлые курильщики с первого раза могут и не избавиться от вредной привычки,  но не нужно терять надежд. Бросить курить реально, даже курильщикам с многолетним стажем без различных медицинских средств.

Как не пить?

• все алкогольные напитки, даже с минимальным содержанием этилового спирта являются для организма ядовитым веществом и влияют на работу всех внутренних органов;
• алкоголь может действовать как расслабляющее и увеселительное средство, но в то же время приводит к депрессиям;

• похмелье – постоянный результат чрезмерного употребления алкоголя;
• алкогольные напитки стоят не дешево, а это большой удар по бюджету;
• алкоголь способствует отложению жиров, в результате некрасивое тело, лишний вес и отечность;
• проблемы в интимной жизни как у мужчин, так и женщин;
• беспорядочная половая жизнь в состоянии алкогольного опьянения, которая может привести к нежелательной беременности или рождению больного ребенка;
• появление серьезных проблем со здоровьем.

Этот список можно еще долго дополнять, поэтому человек, который осознает все вышесказанное непременно придет к мысли о том, что пить нужно бросать.

Но как это сделать? Достаточно лишь одной силы воли, как в случае с курением или здесь нужна медицинская помощь?

Существует метод Шичко для тех, кто активно курит и выпивает. Он помогает одновременно избавиться от двух пагубных привычек.

Суть метода состоит в том, что человек с зависимостью должен сам запрограммировать себя на успех, а также понять какой вред приносят его привычки, и как это отразится на его самочувствии в будущем.

Поскольку физическая зависимость от спиртного и табака проходит в течение месяца, то остается лишь убрать психологическую зависимость, а именно дать установку на здоровый образ жизни.

1. Осознать зависимость. Человек без посторонней помощи должен понимать, что он имеет проблему.
2. Фотографии. На 1-ый, 10-ый, 20-ый и 100-ый день лечения делают снимки внешности, чтобы человек после прохождения всего курса увидел изменения во внешности.
3. Написать о своем образе жизни. Человек должен в присутствии психолога написать историю своей жизни с момента развития зависимости (первой сигареты или первой рюмки). В основном описать негативные моменты, связанные с зависимостью, а именно материальные потери, конфликты с близкими и болезни.
4. Вести дневник, в котором описывать свое состояние после отказа от вредных привычек.
5. Самовнушение – лучший метод побороть зависимость. Ежедневно напоминать себе о вреде сигарет и алкоголя, что никотин и этиловый спирт – это яд, который убивает человека.
6. Выбрать себе хобби или заняться интересным для себя делом, чтобы отвлечься от старого образа жизни.

1. Нужно иметь огромное желание и уверенность в том, что все получится. Бросать нужно только ради себя, а не ради кого-то.
2. Регулярно заниматься физическими упражнениями, тренировки помогут бросить раз и навсегда. Спорт помогает избавиться от стресса и расслабиться.
3. Каждый день без спиртного – это достижение, которым нужно гордиться. За это можно придумать для себя поощрения, чтобы поднять дух.
4. Если не удалось удержаться от алкоголя, не нужно снова уходить в запой. Единичное поражение – это не провал. Нужно продолжать идти к намеченной цели.
5. Попросить поддержки у близких, друзей или вступить в группу анонимных алкоголиков, общение на тему проблемы зависимости поможет быстрее избавиться от пристрастия к спиртному.
6. Нужно сменить привычную компанию выпивающих на общество трезвых людей, которые имеют свои интересы и могут поделиться чем-то интересным и новым.
7. Осознать весь вред алкоголя и представить свою жизнь без него, преимущества такой жизни: семья, материальный достаток, хорошее самочувствие.
8. Ставить перед собой только достижимые цели, не стоит сразу главной задачей для себя обозначить мгновенное избавление от спиртного, можно просто пить с каждым днем все меньше и меньше. Так будет легче бросить.

Чаще всего человек начинает пить именно из-за эмоциональных проблем, неудач в жизни, пытается в этом случае облегчить свои переживания. Поэтому алкоголику, чтобы избавиться от своей зависимости нужно осознать и решить все свои проблемы. Конечно, в таком случае нужна помощь психолога. Ведь различные медицинские препараты помогают снизить именно физическую тягу к алкоголю, а не психологическую.

Если человек имеет две пагубные привычки, то избавляться от них нужно одновременно. Ведь, в противном случае, человек заменит одну привычку другой, бросится из крайностей в крайности.