Как быстро в домашних условиях избавиться от живота

Выпирающий живот и жировые отложения на боках кроме непропорциональности фигуры приносят еще и большой дискомфорт. Как женщины, так и мужчины начинают чувствовать себя не уверенно. Но убрать эти проблемы не так уж и сложно. Необходимо лишь немного упорства, терпения и успех гарантирован.
Для того чтобы быстро похудеть необязательно посещать тренажерные залы. Итак, как избавиться от живота в домашних условиях?

Убираем живот и бока дома

Способов, как убрать бока от живота в домашних условиях мужчинам, много. Вот некоторые из них:

1. Многие не понимают, почему сигарета и спиртные напитки способствуют тому, что растет живот. Хотя ответ достаточно прост: курение и алкоголь нарушают нормальный обмен веществ, а значит, способствуют набору веса и появлению лишних жировых отложений. Поэтому, если есть желание быстро похудеть, необходимо избавиться от этих вредных привычек.Особенно вредно для мужчин и их живота пиво. Оно насыщает организм женскими гормонами. В результате гормонального сбоя появляется лишний жир, живот растет.
2. Для того чтобы похудеть в короткий срок важно соблюдать диету. Наиболее эффективные – гречневая, рисовая и кефирная.
   Гречневая быстро утоляет чувство голода, при этом содержит мало калорий.
   Рисовая диета способствует выводу из организма шлаков и токсинов. Благодаря этому можно в короткий срок сбросить лишний вес, талия заметно уменьшиться.
   
   Пивной живот у мужчин

   Кефирная диета так же актуальна, когда быстро растет живот. Она помогает похудеть, но имеет ряд особенностей:

3. Использовать такую диету можно не более недели. Это связано с тем, что она относится к монодиетам, а значит, организм не дополучает множество витаминов и минералов. При длительном использовании появляется слабость, недомогание, головокружение.
4. Нельзя употреблять кисломолочный продукт в больших количествах и людям с повышенной кислотностью, гастритом или язвой желудка.
   Кефирная разгрузка активно борется и с пивным животом у мужчин. В таком случае необходимо выпивать 1 литр напитка в день.
5. Один из вариантов, почему растет живот – отсутствие физической активности. Поэтому если хотите похудеть в домашних условия, занятия спортом должны стать регулярными. Быстро сбросить жир с живота и боков только физическими упражнениями не удастся. Поэтому лучше использовать комплексный метод похудения.
6. Для того чтобы похудеть необходимо пить воду. При ее нехватке в организме замедляется обмен веществ, в результате чего жиры начинают откладываться в ненужных местах, и живот быстро растет.
   Для того чтобы убрать лишний жир стоит пить талую воду. Она очищает лимфы, выводит лишние жиры, а значит, процесс похудения ускоряется.
   Получить талую воду очень просто: сначала обычную необходимо заморозить, а затем разморозить. Пить ее достаточно по несколько глотков в течение дня.

Соблюдая все эти меры, уже через неделю вы сможете изменить свой образ жизни, привив полезные привычки. Они помогут вам сбросить лишний вес.

Правильное питание

Еще одна причина, почему растет живот и бока – неправильное питание. Особенно это актуально у мужчин в возрасте, когда активность снижается, избыток энергии, получаемой из еды, начинает откладываться в виде жира. Поэтому важно питаться правильно:

• Для того чтобы похудеть, необходимо употреблять продукты с большим содержанием клетчатки. Она содержится в зелени, коричневом рисе, кабачках, бобах, крупах, огурцах, яблоках.
  В аптеке продается и искусственная клетчатка. Ее можно добавлять в соки или йогурты. Но не стоит злоупотреблять такой клетчаткой. Чрезмерное ее употребление может привести к проблемам со здоровьем, и сбросить вес станет еще проблематичней.

• Быстро убрать лишний жир в области живота и боков помогут фрукты. Они должны быть не дополнением к еде, а отдельным блюдом. Особенно эффективны для похудения яблоки, грейпфруты, апельсины и груши.
• Похудеть поможет и отказ от употребления в пищу майонеза и жирной сметаны. Салаты лучше заправлять очищенным растительным маслом. Предпочтение следует отдать кукурузному или оливковому.
• Чтобы убрать лишний вес, необходим организму и белок. Поэтому дважды в неделю следует включать в меню рыбу. На гарнир лучше использовать овощи.Раз в неделю необходимо употреблять белое куриное мясо.
  На ужин можно съесть два яичных белка и апельсин.
• Похудеть и приобрести идеальную фигуру можно, если питаться часто, но маленькими порциями. Один из приемов пищи стоит заменить орешками или семечками не более 50 г.
• Не всегда есть возможности питаться часто, не редко мужчины и женщины могут полноценно поесть только 3-4 раза в день. И для того, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать после трудового дня, стоит ввести легкие перекусы. Можно съесть немного сухофруктов, небольшой фрукт или кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
• Убрать живот и бока можно, отказавшись от еды после 19 часов. За полтора часа до сна можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Непосредственно перед сном подойдет стакан воды.

Диета может позволить сбросить вес в короткий срок, но если в дальнейшем не продолжать правильно питаться, не заниматься портом, килограммы вернуться назад.

Избавляемся от боков и живота с помощью спорта

Этот способ поможет мужчинам не только быстро убрать лишний жир, но и со временем добиться появления заветных кубиков. Но чтобы появился результат в короткий срок необходимо:

• выполнять упражнения регулярно, не менее 3 раз в неделю;
• делать каждое упражнение по 3 подхода;
• отдыхать не более 2 минут;
• выдерживать паузу между едой и тренировкой: выполнять упражнения не раньше чем через час после приема пищи, и есть не раньше чем через два после занятий.

Несколько упражнений, которые в короткий срок позволят сбросить вес:

1. Прежде чем начать активную тренировку необходимо сделать разминку. Подойдет легкий бег, можно попрыгать на скакалке или покрутить круг. Почему нельзя сразу приступать к упражнениям? Не подготовленные мышцы после тренировки будут сильно болеть.

1. Первое упражнение выполняется в положении стоя, ноги вместе, руки с гантелями вытянуты вдоль тела. Левая рука сгибается в локте и заводится за спину. Одновременно делается плавный наклон вправо как можно ниже. После чего необходимо вернуться в исходное положение, выполнить упражнение в другую сторону. Во время занятия будет ощущаться растяжение мышц живота. Один подход должен состоять из 20 повторений.
2. После двух минутной паузы можно приступать к следующему упражнению. Необходимо принять положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты. Делаются плавные повороты в разные стороны до упора, не менее 20 повторов. Это упражнение поможет убрать бока.
3. Следующее упражнение выполняется лежа, опираясь на локти. Делается мах ногой. Для большего эффекта можно использовать утяжеление. Нога не опускается полностью, при опускании ее необходимо задержать на несколько секунд параллельно полу, а затем продолжить махи. За один подход необходимо сделать 15 повторов.
4. Для следующего упражнения необходимо встать на колени и упереться ладонями в пол. Отводя голову назад, выполняются максимально сильные махи ногой вверх. Каждой необходимо сделать по 10 -15 повторов.
5. Приняв положение стоя, ноги располагаются на ширине плеч. Для занятия потребуются гантели. Взяв их в руки, необходимо делать шаг вперед, при этом приседая. Приняв первоначальное положение, упражнение повторяется на другую ногу. Стоит следить, чтобы нога в колене была согнута под углом 90 градусов. Второе колено не касается пола. Выполняется 15 подходов.
6. Отлично справляется с лишним жиром на боках и животе хулахуп. Обычный обруч можно крутить 45 минут в день или делить время на три раза по 15 минут. Для утяжеленного варианта круга с шариками достаточно 20 минут ежедневных тренировок. Первые результату будут видны уже через неделю. Отложения на боках и животе станут заметно меньше.
7. Полезно выполнять упражнения на большом мяче. Сидя, можно покатать его в разные стороны с помощью ягодиц. Спина при этом должна быть прямой, ноги на полу. Почему не стоит переусердствовать с этим упражнением? Несмотря на кажущуюся простоту, после тренировки будет ощущаться боль в косых мышцах живота.

При регулярных и правильных тренировках вес будет снижаться, и на животе могут появиться растяжки. Для того чтобы этого избежать или сделать их менее заметными необходимо использовать масла. Для этого можно смешать чайную ложку растительного масла с 10 каплями витамина Е. Смесь тщательно перемешать и нанести на живот. Массажными движениями растереть до полного высыхания. Массаж так же помогает уменьшить срок избавления от лишнего веса.

Несколько упражнений для избавления от пивного живота у мужчин

Такой проблемы чаще всего страдают мужчины, но и женщины при чрезмерном употреблении пива могут обзавестись пивным животом. Почему он появляется? Виновен в этом не сам напиток, а аппетит, который появляется после его употребления. Пивная закуска содержит большое количество соли и пустых калорий, которые провоцируют отложение жиров.
Если проблема появилась, и вы хотите ее быстро убрать, стоит отказаться от любимого напитка, начать правильно питаться и заниматься спортом.
Несколько простых упражнений помогут убрать пивной животик в короткий срок, как мужчинам, так и женщинам:

1. Лежа на спине, ладони положите на затылок, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте верхнюю часть спины, направляя локти и колени друг к другу, как можно ближе. Повторите несколько раз.
2. Исходное положение то же, только руки располагаются вдоль тела. Не отрывая таза от пола, поднимайте ноги, стараясь достать коленями до лба.
3. Положение, как в первом упражнении. Плечи и верхняя часть спины отрывается от пола и поднимается вверх. Выполняется несколько подходов.

Убрать бока и животик, даже мужской пивной, можно состоятельно. Необходимо лишь соблюдать все рекомендации: правильно питаться, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек. И тогда идеальная фигура вам гарантирована.